klatka wasko

Ćwiczę nim już z 6 tygodni i właśnie dziwi mnie że tylko i wyłącznie ta klatka tak odstaje ;/ Zastanawiam się czy sobie nie zacząć robić płaskiej hantlami potem plus sztangą i wyciag zamiast górnego zrobić dolny. Myślę, że zamiana ćwiczeń może mi pomóc. Ewentualnie większa zmiana: 1. Wyciskanie wąsko. 2. Pompki na poręczach. 3. Wyciąg dolny. [...]

A co byscie powiedzieli o takim treningu?: Jakos mnie kusi ten priorytet na ramiona PONIEDZIAŁEK PLECY •podciaganie na drążku szeroko 3xmax •sciąganie do karku 12-10-10-8 •wiosłowanie sztangą 12-6-6-6 •podciaganie sztangielki do boku 10-10-10 •wyciąg dolny wąsko 15-15-12-12 TYŁ BARKÓW [...]

jak tam przeksztalcilem te przykladowe treningi i seri nie zmieniałem a mogli byście mi pomóc to rozłożyć na plan A i plan B ? na tym sie wzorowałem z tego art: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s [...]

[...] i ciężko mi było coś z tych treningów wybrać, ale najnormalniejszy i najmniej dla mnie skomplikowany a wyglądający całkiem dobrze wydał się ten z tekstu: poniedziałek: 1. klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko), 2. przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko; 10% mniej niż w piątek), 3. wiosłowanie [...]

Mogę ci podpowiedzieć z własnego doświadczenia: mój plan: 1)podciąganie 3 serie po 8 powtórzeń - po podciąganiu czuję niesamowite palenie mięśni. nie przejmuj się uchwytem - ten najlepiej okresowo zmieniać, tak jak i sposób wykonywania ćwiczenia - wąsko, szeroko,do klatki, do karku. Spróbuj podciągać się tak aby dotknąć klatką gryfu - ja daje [...]

Musisz skupić się na wszystkich partiach a nie tylko na klatce. Ja osobiście zrobił bym taki trening : -30 minut bieżni -Rozciąganie i rozgrzanie mięśni i stawów KLATKA : 1)Wyciskanie sztangi/hantli (raz sztangą innym razem hantle) na płasko + skos góra i dół ---> Po dwie serie na każdym skosie 12 powtórzeń 2) Rozpiętki 2x12 3) Buterfly jeśli [...]

A na przykład taki trening: Poniedziałek //Klatka Pompki na poręczach w wersji na klatkę 5xMAX Wyciskanie na skosie w górę hantelkami 4x - 10/8/8/6 Rozpiętki na skosie w górę hantlami 4x - 10/8/8/6 Rozpiętki na maszynie typu butterfly 4x - 10/10/8/8 //Biceps Uginanie ramion ze sztangą prostą 4x - 10/8/6/6 Uginanie ramion z hantlami (młotki) 3x - [...]

TRENING 14.05.2012 dzis juz wmiare zdrowie dopisuje, siła powoli na + KLATKA wyciskanie na płaskiej 60kg x 12 60kg x 12 80kg x 10 100kg x 8 100kg x 6 wyciskanie na skosie w góre 60kg x 12 80kg x 10 80kg x 10 90kg x 6 rozpiętki 20kg x 12 \4 wyciskanie wąsko 60kg x 12 80kg x 10 80kg x 10 BICEPS uginanie ze sztangą 40kg x 12 45kg x 10 45kg x 10 [...]

Poniedziałek - klatka piersiowa + biceps+ brzuch (średnio-ciężki) 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej 12 10 8 6 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej 10 10 10 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej 10 10 10 1. Uganianie ze sztangą 12 10 8 6 2. Uginanie o kolano 10 10 10 1. Unoszenie prostych nóg ze skrętem do prawej/lewej (ławka) 12 12 12 12 [...]

[...] braki weglowodanow i białka w diecie to tez mysle aby zmienic trening, drugom przyczyną zmiany jest to, że po prostu pierwszy mi się znudził :) Poprzedni trening: WTOREK klatka + triceps + brzuch wyciskanie płasko 4s wyciskanie na skosie 4s rozpiętki płasko 4s wyciskanie francuskie 4s prostowanie na wyciągu 4s skłony na ławce rzymskiej z [...]

[...] 10,10,8,8 żeby przy bicu i wiosłowaniach miał prostwoski spokuj przedramiona: - uginanie nadgarstków nachwytem 3x15-20 - uginanie nadgarstków podchwytem 3x15-20 Piątek: klatka technicznie: - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 8,6,6,4 - hmmm chyba izometryczne 3x10sek w marwtym - wyciskanie w skosie w górę 10,8,8,6 barki: - [...]

[...] - uginanie ramienia uchwytem młotkowym na modlitewniku 10,10,8,8 przedramiona: - uginanie nadgarstków nachwytem 3x15-20 - uginanie nadgarstków podchwytem 3x15-20 Piątek: klatka technicznie: - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 10,8,6,6 - wyciskanie sztangielek w skosie w górę 10,8,8,6 - wyciskanie izometryczne 3x10s sek barki: - [...]

[...] uginanie ramienia uchwytem młotkowym na modlitewniku 10,10,8,8 - przedramiona: - uginanie nadgarstków nachwytem 3x15-20 - uginanie nadgarstków podchwytem 3x15-20 Piątek: klatka technicznie: - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 10,8,6,6 - - wyciskanie sztangielek w skosie w górę 10,8,8,6 - wyciskanie izometryczne 3x10s sek [...]

[...] Super seria: Uginanie sztangielka młotkowe + sztanga nachwyt 3x10 przedramiona: - uginanie nadgarstków nachwytem 3x15-20 - uginanie nadgarstków podchwytem 3x15-20 Piątek: klatka technicznie: - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 6,6,6,6 - OK`s - wyciskanie sztangielek w skosie w górę 10,8,8,6 - wyciskanie izometryczne 3x10s sek [...]

Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 2s - Wyciskanie sztangi płasko 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - Podciąganie na drążku 2s Barki: - Military press 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Tricepsy: - Wyciskanie sztangi wąsko 2s Dobra to tak to wygląda. Mam [...]

KLATKA Wyciskanie sztangi skos gora 5x10-6 Wyciskanie hantli plasko 4x12-8 Rozpietki 3x12-10 TRICEPS Wyciskanie francuskie lezac 4x10-8 Prostowanie ramion na wyciągu 4x12-10 PLECY MC 4x12-6 Podciąganie na drążku 4x8 (robisz wiecej – dowies obciążenie) Wiosłowanie hantlem 4x10-8 Szrugsy 4x12-10 BICEPS Uginanie ze sztanga szeroko 4x12-8 [...]

Witam. Staż ok 8 lat. Bardziej chodzi mi o analizę czy warto zmienić system z PPL na taki jaki opisałem powyżej. Dla uzupełnienia wkleje plan jakim trenowałem obecnie: PUSH (Mięśnie wypychające: Klatka, przód barków, triceps): 1. Wyciskanie na lekkim skosie (20 stopni) 3 x 7/5/3 - 78% / 83% / 88%. 2. Wyciskanie klasyczne sztangi stojąc - 5 x 6-8 [...]

--PONIEDZIAŁEK-- Klatka -wyciskanie sztangi na ław. poziomej 4x 8,6,3,2 -wyciskanie sztangielkami na ław. skos w górę 4x 10 -rozpiętki na maszynie 4x 10 Plecy -ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę szeroko 4x 10 -ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki wąsko podchwytem 4x 10 -wiosłowanie sztangą 4x 10 Triceps -wyciskanie francuskie sztangi [...]

No ładnie, żeś to poprawił.Tam gdzie chciałeś walić ile w lezie, to i tak zostawiłes swoje. Pamiętaj, że nie ma sensu się zajeżdżać. KLATKA: wyciskanie płasko 5x12-10-8-8-6p Skróć o jedną serie. wyciskanie na skosie 3-4s 10-8-8-6p. rozpiętki płasko 2-3s 8-8-8 Tutaj możesz nawet dodac jedną serie, poza tym ja bym przy większości serii nie [...]

Program I/7 (dzielony-na full osprzęt-siłownia) dzień A Klatka 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej "PROG" 2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki "PROG" 3.Rozpiętki na ławce poziomej Barki 1.Wyciskanie sztangielek nad głowę "PROG" 2.Unoszenie bokiem w górę sztangielek stojąc Tricepsy 1.Prostowanie [...]